Категории

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Двигательная активность служит вспомогательной терапией при множестве заболеваний. Варикозное расширение вен — не исключение. И профилактическое выполнение упражнений, и с целью лечения помогает снимать в ногах тяжесть, устранять застой крови в венах, нормализовать кровообращение. Итак, узнаем о том, какие же упражнения и другие виды двигательной активности полезны при варикозном расширении вен.

Варикоз и физические нагрузки

Не каждый вид спорта и другие нагрузки будут полезны при варикозном расширении вен. Например, при избыточном весе интенсивная физическая активность только увеличит отек, дискомфорт и даже боль в ногах. А вот людям с нормальной массой тела гимнастика будет полезна. Особенно это касается женщин, чья работа в основном сидячая, офисная либо связана с постоянным стоянием на ногах. Таких профессий сегодня множество, и поэтому профессиональная деятельность как раз и способствует развитию заболевания.

Пешие прогулки — самый простой и доступный вид физической активности при варикозе. Надо стараться каждый день ходить. Это может быть для начала замена поездки в общественном транспорте на работу походом пешком.

Что касается бега, то при этой болезни он не рекомендуется. А вот плавание и езда на велосипеде — вариант приемлемый. Многие врачи убеждены, что именно плавание станет идеальным вариантом нормализации венозного кровотока. Ведь это и работа мышц, и тренировка сердечно-сосудистой системы, что совместно улучшает венозный отток и уменьшает давление венозной крови.

Варианты физических упражнений при варикозе

Начиная выполнять упражнения, не забывайте о дозированности нагрузок, их постепенном увеличении. Итак, начинаем:

  1. Сядьте в удобное кресло. Выпрямите спину. Ноги прижмите друг к другу. Двигайте их вперед, опуская на носочки, затем делайте перекат на пятку. Со временем усложните упражнение, задерживаясь в каждом положении на 10-15 секунд.
  2. Станьте прямо, затем согнитесь, постарайтесь руками опереться об пол. Ноги должны быть прямыми. Теперь поочередно ставьте ноги на носок, как бы совершая шаги на месте. При этом от пола отрываются только ступни.
  3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки не отрывайте от пола. Колени нужно опускать на пол и выпрямлять. Выпрямление ног должно быть полным, вы должны чувствовать растяжение в икрах.
  4. Из положения, стоя прямо, тянитесь вверх, поднимая руки и стараясь встать на носочки. Вы должны чувствовать напряжение в стопах, икрах.
  5. Сядьте на стульчик. Поднимайте поочередно каждую ногу и делайте круговое движение стопами в одну и другую сторону. При этом надо следить за своей осанкой, не сгибайте спину. Кстати, при правильном выполнении этого упражнения работают и мышцы пресса.
  6. Стоя прямо, ровно держа спину, медленно поднимайте правую ногу вверх до угла 90 градусов с другой ногой. Носок при этом не вытягивайте, а тяните на себя. То есть он тоже должен быть под углом 90 градусов к голени. Аналогично поступаете с другой ногой. Брюшной пресс в выполнении тоже будет задействован.
  7. Лягте на пол. Делайте круговые движения носочками ног в одну и другую сторону. Усложните выполнение, поднимая ногу над поверхностью пола на 15-20 градусов. Упражнение полезно и при начальной, и при запущенной стадии варикозного расширения вен.
  8. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Медленно поднимите одну ногу до угла 15-20 градусов над полом и отведите в сторону. Верните в исходное положение. Делайте это с другой ноги. Пресс тоже задействован при выполнении этого задания.
  9. Станьте прямо и держитесь за спинку стула. Поднимите немного вверх правую ногу, оттяните носок на себя. Делайте махи ногой подобно маятнику, постепенно увеличивая амплитуду. Аналогично с другой ноги.
  10. Сядьте на пол, руками обопритесь сзади, ноги согните в коленях. Стопы должны быть размещены на полу. Делайте группировку, обнимая руками колени и одновременно ставя ноги на носочки. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Это хорошая тренировка для голеней и мышц спины. Примите исходное положение.

Выполняя этот комплекс упражнений, обязательно следите за своим питанием, худейте, если в этом есть необходимость, применяйте народные средства для лечения варикоза.

Оценка статьи:
0
Рекомендуем прочитать